[...] około 5 miesiacach) wraz ze stosowaniem kreatyny i glutaminy wynik poprawił się o kolejne +5kg. Chciałbym zaznaczyć, że za drugim razem nie ćwiczyłem pod względem siły..lecz masy - a trening ten - który, jest rozpisany PRZEDE WSZYSTIM na wzrost siły klatki piersiowej...dołączyłem aby urozmaicić treningi - i nie stosowalem go do konca, dlatego tez [...]
[...] saa?? zależy wszytsko od wielu czynników,najważniejsze co zrobiłeś na cyklu bo większosć łapie mase wody i tłuszczu to musi uciec.Odpowiednie odzywianie,suplementacja,oraz trening i mozna sporo utrzymać.Lepiej na cyklu zrobić kilka kg ale dobrej masy i utrzymać połowę z tego niż łapać po 15 i więcej kg a potem leci wszystko na łeb na szyje
[...] nie są aż takie duże obciążenia a ja lubie je ćwiczyć na stojąco ze sztangą .. Oczywiście jasne dla mnie jest, że przysiady i ciągi nie są dla mnie ale uważasz, że aż tak rygorystycznie należy do tego podejść? Tadeyro: To moje standartowe ćwiczenie na prostowniki .. A co do dużej ilości białka, to 2g/kg masy ciała to nie jest dużo .. pozdrawiam
Witaj Karol! Chciałem się poradzić co do diety jestem po pierwszym miesiącu masy i stopniowo co miesiąc zwiększam kalorie jak narazie wyglądało to następująco 150g białka, 360g węgli i 25g tłuszczy (rozkładając na posiłki po 30g białka, 80g węgli i 5g tłuszczy, w ostatnim posiłku 40g węgli). O ile proponował byś zwiększyć teraz makroskładniki? W [...]
[...] solidna mase??a gdzie gora klatki i dol???zapytaj sie experta takiego jak mawashi czy mihail czy pompkami zbuduje "solidna Mase" bo mi sie wydaje ze do solidnej masy potrzebna jest przedewszystkim dieta i porzadny trening a nie pompki z plecakiem!!!pompowac z plecakiem to on moze w szkole na przerwie z nudowpoczytaj zasady budowania [...]
nie wiem ale oba z BOLDEM a piszesz ze chcesz masy wiec cos tu nie tak na boldzie masy nie zrobisz albo dasz deke zamiast bolda wtedy zrobisz mase pozatym nie za dlugi ten cykl ?? nei lepiej troche prosciej 1-14 bold 1-5 meta 1-10 enan 11-17 propek 11-16 NPP albo master jak master to do 17 tyg albo 1-5 meta 1-10 deka 1-11 enan 12-18 prop 18 [...]
[...] co Ci w ręce wpadnie? To niezły CHIP-LAB z Ciebie A co do tego suplementu: "Globalnym efektem działania Ecdysone na organizm ludzki jest ogromny wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, szybka utrata tkanki tłuszczowej, wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej oraz wydolności tlenowej organizmu." - niemożliwe: czyżby to był Święty Graal [...]
[...] GH co do dzialania na mase miensiowa to tak, bedzie od razu wplywal korzystnie, jednak procesy fizjologiczne musza trwac... tutaj synteze bialka mozna liczyc w gramach, budowania realnej masy miensiowej... wiec realny efekt wydluza sie na miesiace stosowania anabolikow, jezeli chcemy fajnych przyrostow masy miesniowej, a nie masy ciala :)
[...] "dziennik posiłków" do którego link był zamieszczony w temacie o CKD http://www.sfd.pl/temat161108 wyszło mi takie coś: Dane Waga ciała: 90kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 3g Ilość tłuszczy na kg masy: 0,8g Zapotrzebowanie Ilość białka: 180g = 720kcal Ilość węglowodanów: 270g = 1080kcal Ilość [...]
[...] to dieta jesli ona bedzie odpowiednia to i cele beda tezmozesz najwyzej gainerka kupic I pytanie 3cie, najważniejsze: W jakiej kolejności powinienem się do tego zabrać? Zacząć od siły (+odżywki na siłe przez Was polecone) a może od masy (+odżywki na mase przez Was polecone?) od czego zaczac od masy bo sila i tak bedzie szla przy dobrej diecie
[...] udalo moze kiedys ;) ale ok wracajac do tematu. Dostales dobra rade co do diety i kazdy doswiadczony Ci to powie zebys poczekal poukladal itd. Wymagasz sporo 4 kg czystej masy bo chyba tylko taka Cie interesuje na 1 cyklu to naprawde duzo przy takim treningu. Nie masz diety dostosowanej do siebie to szalu nie bedzie. Tez twierdzilem ze [...]
Widzę Rafał,że prócz wyników siłowych masz parcie na sylwetkę Moje spostrzeżenie w tej kwestii(jeśli do czegoś Ci się przyda),to kwestia rozbudowania(co raczej nie jest Twoim priorytetem,ze względu na typ treningu) masy ramion.Przy Twoim ogromie sylwetki,zdecydowanie poprawiłyby się jej proporcje.Bark i ręka-większa masa.Pozdrawiam serdecznie.
"zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:))" - Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem [...]
[...] krew ze skladnikami mocno niepryplywa do zniszczonych wlokien?A PO drugie napisz mi w takim razie jakby poukladac ten hst dla mnie jesli jak pisze priorytet to zwiekszenie masy barkow i rak?z gory dzieki za wypowiedzi,dodam,ze rozwazam juz tylko te 2 treningi co napisalem do zastosowania a diete tym razem uloze na mse w stylu ZONE a nie na [...]
[...] tych samych wartościach wejściowych (masa, waga...) wyszło trochę więcej zapotrzebowania. Zapotrzebowanie uzyskane z mr BIG KALORIE 3099 BIAŁKO 110.5 ( 1.7 na kilogram masy ciała) TŁUSZCZE 130 ( 2 na kg m. c.) WĘGLOWODANY 372 ( 5.7 na kg m. c.) Z mr big wyszła taka wartość bo zaznaczyłem opcje masa (właściwie to nie wiem czy powinienem [...]
[...] 1:1. Zobaczymy, czy się w miarę szybko zaadaptuję :-) Pozazdrościłem Maceek jego makro ;-) Pamiętam też z 2015 roku, że miałem wtedy najlepszą formę tj. stosunek bf do masy mięśniowej, może coś w tym jest, więc postanowiłem zaryzykować i spróbować jeszcze raz /-) A o prozdrowotności nawet nie wspominam... Zmieniony przez - JarekSFD w dniu [...]
Rano: Płatki owsiane z rodzynkami i zamiast orzechów tran 2x dziennie, no i jakieś białko ten twaróg w końcu może być czy nie?PEWNIE ZE MOZE BYC. bo jajka za dużo bedzie rano, wieczorem, nie przesadzajmy MOZE BYC TWAROG I RANO MOZESZ ORZECHY WLOSKIE DO OWSIANKI Z RODZYNKAMI JAKO MESLI A TRAN DO POSILKOW POZNIEJSZYCH. Szkoła: Chleb razowy z [...]
[...] mnie cikawosc to by mialo na celu wlasnie zredukowac fat i dodac troche miesa. napisales: Można tak poprowadzić diete, aby nastąpiła redukcja tłuszczu w pasie i przyrost masy mięśniowej (tej utraconej podczas redukcji) Sama dieta masowa może efekt jeszcze pogłębić.. wtedy nie nazwal bym tej diety redukcyjna tylko na rzezbe. generalnie wiec [...]
Z tego co piszesz to tren to środek wysokich kalorii i masy. To nier ozumiem czemu dużo osób na tym redukuje sylwetka sie zaostrza i dopala fat coś nawet mięsa im wpadnie a środek uważany jako raczej redukcyjny. Kalorie mam na pozieomie ok 2800/3000 tys B3 T1 W2 cardio 5x 20 min po trenigu. Cykl moge przeciągnąć. Wiem że masz dużą więdzę [...]
Lato Ciepłe, Laski Gołe SPAM KELTONA strzela GOOL''e vol. 10
